千焦千卡转换(热量单位换算表)

尼克船长 27

想着手进行减脂/减肥计划,却卡在第一步不知道自己该吃几大卡吗?到底每日所需热量该怎么算出来的。学习算热量是减脂的过程中的必经之路,你除了要学习如何算出自己一天所需的热量外,也需要算出自己要吃的食物热量。

热量是什么

简单来说,要维持人体的基本活动所需的能量,就是热量,而热量可以靠摄取食物,转化成能量来获得。

热量的单位

你常听到的卡路里,也就是热量的单位啦! 不过,在市面上,你可能又会听过大卡、千卡、焦耳等的热量单位,这些又是甚么东西呢?

大卡(Cal,kcal)

大卡,或称千卡,是1000卡路里的意思,英文缩写Cal或是kcal,所以一大卡=1000卡的意思,也是4184焦耳或是4.184千焦,这是最常见的热量单位,但是我们日常生活中用的都是大卡。

卡(cal)

卡,或称卡路里,也就是一卡路里的意思,英文缩写cal,一卡=4.184焦耳。

千焦(KJ)

千焦,是1000焦耳的意思,英文缩写KJ,一千焦=1000焦耳=4.184大卡。一些地区会使用在营养标示中,如: 中国大陆。

焦耳(J)

焦耳,热量最小单位,英文缩写J,一卡=4.184焦耳,一大卡=4184焦耳,一千焦=1000焦耳。

哇! 好复杂,没关系,直接手机输入换算,一点都不需要用脑。

另外,如果常吃零食的朋友,买了包装食品,上面的热量标示是用千焦,该怎么快速换算呢?

如果你不想用手机计算,可以用这个方法,就是热量千焦值/4,再减去热量千焦值的百分之一。例如: 热量是1680KJ=1680/4-16=404大卡(实际是401大卡),这样就能简单估算成大卡啦!

营养素的热量

每克醣类=4大卡

每克脂肪=9大卡

每克蛋白质=4大卡

其他营养素如: 维生素、矿物质、纤维,则不会提供热量。

这裡要特别注意,酒精是有热量的喔! 每克酒精含7大卡热量。

一天的热量摄取需要多少

那么,该如何计算每日需要的热量呢? 这裡有两个方法,一个简单,另一个较复杂,哪一个较準确呢? 我只能说东西是一体两面的,人体每日热量所需,本来就是一个比较复杂的东西,你要用简单的方法,代价就是比较不準确。

方法一

每日所需的热量(kcal)=体重(kg) x 30

方法二

每日总热量需求(TDEE) = 基础代谢(BMR)+活动係数

以上就是关于热量的相关介绍,获得一个人的每日所需热量。再使用科学的减脂热量的方法,根据自身情况,调整一天的热量摄取量,就可以达到减脂的目的。

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