斜方肌是什么(斜方肌是怎么造成的)

尼克船长 53

罪魁祸首的斜方肌

不管是上班族还是学生党,想必都被同一个问题困扰过,那就是——肩膀痛。

总的来说,肩膀痛有很多种痛法,但是对大多数人而言,最常见的肩膀疼痛是斜方肌引起的疼痛。斜方肌表浅,位于背上部和颈部。它宽而薄的纤维平铺于肩关节,附着于枕骨、锁骨外侧、肩胛骨和胸椎棘突。可使头部抬起和倾斜,并使双肩抬起或稳定。具体位置可见下图.

斜方肌从脊椎和头骨底部出发,经过背部和肩部,连接到肩胛骨和锁骨。

起点:

枕外隆凸、枕骨上项线的内侧半、项韧带和第七颈椎~第十二胸椎的棘突

止点:

锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈

神经分布:

副神经脊髓根和第2~4颈神经前支

此段强行科普

由于此段是医学科普,我们可以暂且可以挑着看。

斜方肌可以根据肌纤维走向分成上、中、下三部分。上束使肩胛骨上举和外旋,协助头部后仰,侧屈和旋转。中束作用是回收肩胛骨,下束用于下压肩胛骨。

上部和下部肌束分别在上提和下降肩胛骨时是拮抗肌。

斜方肌的问题可能引起多种疼痛和不适,它容易触摸,而且手法治疗可以明显缓解。

对大部分人来说,它是长期处于紧张状态的部位。

话不多说,直接上图。

上斜方肌

症状表现:

1、偏头痛,疼痛部位可涉及太阳穴,颞部和下颌角。

2、颈椎外侧痛,向颞部延伸。

中斜方肌

症状表现:1、脊柱与肩胛骨缝痛或烧灼样痛。2、肩膀头酸痛,受凉加重。3、手臂外侧寒冷感或起鸡皮疙瘩。

下斜方肌

症状表现:1、颈椎疼痛。

2、肩背深部疼痛酸痛。

引起疼痛的原因

1. 姿势

大部分时间里,我们身体不处于中立位上,甚至是圆肩、探头,斜方肌常常被动缩短或拉长,还有人习惯侧卧睡,但枕头高低不合适,那就一边长一边短,有些落枕也是斜方肌痉挛带来的。如下图的姿势,斜方肌不痛,天理难容。

2.代偿

肩胛骨的活动之一是上回旋,也就是举手,可以动用的肌肉有:上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人普遍的姿势不良和缺乏运动,下斜方和前锯肌几乎没啥力气,要完成肩胛骨上回旋,上斜方肌自然工作量大了。

3. 运动模式紊乱

比如说,当我们要从桌子上拿东西时,主要需要肩屈90度左右,完成这个动作的肌肉,本该是胸大肌和三角肌。但是很多人是先耸肩,再做肩屈,这个多余的举动让上斜方肌承担了不少的工作。

通常肩颈酸痛都是由于斜方肌上束引起,因为坐姿不当或代偿,斜方肌的上束发达,牵拉颈椎和头骨,不但视觉上使得脖子短虎背熊腰,还会带来肩颈不适,过度牵拉颈椎可导致头晕、手麻、记忆力减退等症状,严重时,可引发颈椎病。

缓解手段

有以上症状怎么办?

怎么办?

这都是由于肌肉紧张造成的

当然是放松肌肉

恢复肌肉的正常功能状态

先来个按摩手法。在此提醒大家千万要找正规的医院或者是有执业资格的医生来按摩,有些地方(你懂的)的按摩人员手法不专业,有时候并不能缓解疼痛。

平时自己也可以锻炼一下斜方肌,手法如下,不过还是要提醒大家不要过度拉扯肌肉,锻炼适宜即可。

当然,如果你想偷偷懒,那就可以使用懒人必备的PainFree筋膜枪,轻轻松松,缓解筋肉疼痛。

总之,注意日常体态,及时拉伸缓解,训练薄弱肌群避免代偿,是远离疼痛,避免体态问题的不二法则。

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