颈椎侧弯怎么矫正(脊柱侧弯怎么自我矫正)

尼克船长 63

康复实录

专业的康复矫正,可以帮助改善侧弯体态,将侧弯对身体的影响降到最低!

下面给你分享,来自广州张先生的「脊柱侧弯」矫正过程。

一,侧弯,起于微小

我在初中的时候,就发现自己有脊柱侧弯了,但当时没有很重视。

直到这几年开始健身了,照镜子时比较留意自己的体态,这才发觉上半身已经歪得比较明显了。

后来,在健身房运动了一段时间,体态上看起来有些改善,但练背时两边发力明显不一样,做哑铃推举还会有肩膀卡顿和疼痛感。

原来常规的力量训练,会因为体态上的偏差,增加疼痛损伤的风险。我意识到自己不能再盲目锻炼下去了,需要通过专业康复先把体态和疼痛问题处理好!

二,专业助我走回正轨

2022年11月初,我第一次来到一家专门的康复机构,康复治疗师陈老师帮我做了首次评估。

他不是单独只看一个部位,而是从整体出发,对相关联的脊柱、肩、膝、踝都做了全面的检查。

2022 年第一次评估结果

① 脊柱侧弯:主弯为胸段,向右侧凸,影响到腰段,关节活动度不足,体前屈难以触碰脚尖,头前移,含胸,骨盆前倾以及前移:

② 肱骨前移,关节活动受限,肩关节位置不佳,高低肩,关节囊紧张,双肩内旋受限:

③ 髌骨活动度不足,髌软骨有磨损,股外侧肌过紧,阔筋膜张肌过紧,下肢生物力学对位不良;

④ 踝关节扭伤史,关节活动度不足,关节囊紧张,背屈外翻受限,距骨偏移。

然后,治疗师根据评估结果总结「评估报告」,给我详细解释具体存在什么问题,并针对这些问题定制了康复方案。

☑ 第一阶段,缓解疼痛,改善胸椎和腰椎活动度

☑ 第二阶段,调整高低肩,建立脊柱稳定,矫正侧弯

☑ 第三阶段,矫正肋骨外翻等体态

☑ 第四阶段,稳定康复效果,防止反弹

陈老师真的很专业,做完第1次康复,我这左肩弹响的问题就有了改善;4次康复后,肩膀的疼痛减轻,身体也更加平衡了。

接下来的康复也非常顺利,到后来每次做完康复,我都能感受到身体上的变化,侧弯和高低肩得到了明显改善,整个人都变正了。

另外,陈老师让我明白侧弯主要诱因:是我6、7岁的时候做手术后留下的瘢痕,它导致腰背周围肌肉张力非常大,从而导致侧脊柱侧弯。自从陈老师帮我用筋膜刀处理之后,肌肉不再紧绷僵硬,变得更有弹性了,瘢痕也淡了不少~

而且随着核心力量的加强,我在运动时也稳了很多,两侧发力变得均衡,肩关节卡顿感也消失了。

成功永远不会辜负一个努力的人!陈老师也夸我家庭训练完成得非常好,所以康复速度都比别人要快上许多呢。

现在每天都能进步一点点,我对后续的康复自然也是信心满满!

三,写在最后的话

陈老师很专业,效率也很高!每次我出现什么新的问题,基本上当天康复后,就能得到解决。虽然我不太懂康复,但效果确实是实实在在的!

康复不仅解决我的健康问题,还改变了我的生活习惯。以前我经常久坐画图,左边肩膀老是疼。现在自己坐久了,就会有意识地去拉伸一下,肩痛老毛病也很少再复发了~

物理治疗师寄语:

康复过程中张先生非常配合!只用1个月,就达到了正常两个多月才能实现的效果!

PS:脊柱侧弯是很常见于青少年的一种体态问题,如果不及时处理,可能会随着年龄增长而加重,而且矫正的难度也会变大,所以早发现早处理最好!当然成年脊柱侧弯也是可以调整的。只要通过准确的评估,确定对的方向,然后控制好节奏一步步调整,同样可以有很好的康复效果!

最后提示:如果你也因为脊柱侧弯问题,出现各种疼痛不适,无法自我缓解,建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师,为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后,请照顾好自己~~

Bless you!

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