富含维生素d的食物(富含维生素c的食物有哪些)

尼克船长 25

大家都知道,要均衡饮食,其中一个要点便是要适量摄入各种维生素,但具体到每一种维生素到底对我们的健康有什么影响,我们又可以从哪些食物中摄取这些维生素,你了解多少呢?

维生素有什么作用?从哪里补充?

1.维生素A食物:芒果、胡萝卜、长南瓜、圆南瓜、西兰花、牛肝

作用:维持视觉、皮肤、骨骼和牙齿的正常发育,参与代谢和生殖过程。

2.维生素B1食物:西瓜、西红柿、菠菜、豆奶、瘦火腿、猪排、葵花籽

作用:能量代谢及神经功能所需

3.维生素B2食物:菠菜、西兰花、蘑菇、牛奶、鸡蛋、猪肝

作用:维持能量代谢、正常视力及皮肤健康所需

4.维生素B3食物:菠菜、马铃薯、西红柿、牛肉、鸡胸肉、虾、海鱼、肝脏

作用:维持能量代谢、皮肤健康以及神经系统和消化系统正常所需。

5.维生素B6食物:香蕉、西瓜、西红柿、马铃薯、西兰花、菠菜、鸡肉、米饭

作用:参与氨基酸、脂肪酸代谢、也参与生成红细胞。

6.维生素B12食物:牛奶、肉类、禽类、鱼、鸡蛋、贝类

作用:新细胞合成所需,帮助分解脂肪酸和氨基酸,参与神经细胞的维护。

7。维生素C食物:芒果、橙子、柠檬、西柚、草莓、猕猴桃、菠菜、西兰花、红甜椒、荷兰豆、西红柿

作用:新细胞合成所需,帮助分解脂肪酸和氨基酸,参与神经细胞的维护。

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