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尼克船长 47

导语经期对于女性来说,是一个很好的美体减肥的时机,抓住生理期瘦身更高效。很多人对于经期减肥有误解,今天爱美网与大家分享经期减肥知识,并且分享7天瘦身计划,帮你更好的抓住时间,变瘦变美!

想要利用经期减肥,就要了解什么时候减肥最快最有效,这样才不会让你白费力气哦!

瘦身福利期(月经来的1-7天)

月经来的1-7天就是所谓的瘦身福利期,好好利用这段时间,就请轻松实现减肥的目的哦!在瘦身福利期这段时间,不妨减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。

瘦身超速期(月经后的第7-14天)

月经后的7-14天就是瘦身的超速期,也就是能轻松帮助你实现快速减肥的黄金时段,所以,减肥的MM要好好把握哦!

瘦身平快期(月经后的第14-21天)

跟瘦身超速期一样,平速期也是最恰当的减肥时间段。所以,把握好这段时间,然后根据身体的机能状况配合健康饮食和适量运动,想不瘦都难哦!

瘦身缓慢期(月经后的第21-28天)

月经后的21-28天是瘦身的缓慢期,这个时候可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备,而不用过于急于求成的拼命减肥,否则还是会吃力不讨好的。

7天经期瘦身计划:

DAY1:

主要瘦身策略:从调整主食下手

第一天要注意对主食的调整,一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的方式来选择主食的摄入量。主食含有丰富的碳水化合物,摄入过多的话容易造成发胖。当然,完成不吃的话也是不可以的饿!

DAY2:

主要瘦身策略:饭前进行减肥操

早餐前先称一下你的体重,如果体重减少了1公斤的话,就开始进行加快燃脂的减肥操。尽量在结束减肥操后才吃早餐,然后可以恢复日常的饮食。减肥操是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一,坚持45分钟即可达到充分燃脂的功效。

DAY3:

主要瘦身策略:三餐要适量

第三天要注意饮食,如果不超过原来的体重,就继续坚持做减肥操。另外,一日三餐要定量,这个时候吃得过多还是会把消耗的热量全部都补回去的哦!

DAY4:

主要瘦身策略:坚持均衡饮食

均衡饮食对减肥非常重要,第四天开始,就要进行均衡饮食的减肥方法了。要摄入足够的营养物质和控制卡路里的摄入,饮食上尽量以清谈为主,少吃肉类多吃高纤维的蔬果类食品。

DAY5:

主要瘦身策略:健康饮食+适量运动

减肥操会帮助你继续减少体重的哦!所以,即使你不改变饮食,体重还是会减少。但是,如果你的体重有再增加的现象,那就可能是饮食过量造成的,这种情况下就要减少你的食量,管住你的大胃口了。

DAY6:

主要瘦身策略:再次调节主食

如果减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。再次调节主食,挑战再减1公斤。主食是容易让你发胖的食物,这也就是为什么那么多的女明星会选择不吃米饭来减肥的重要原因之一。

DAY7:

主要瘦身策略:有效地控制食欲

坚持了6天的话,你应该也开始有些坚持不住了。但是,这个时候更加要管住自己的嘴巴,这是一个非常重要的过渡期,要控制好自己的食欲,否则就会让你之前的努力毁于一旦,甚至会让你的减肥计划失败呢!

小编提示:以7天为一个周期,一个月循环3次。坚持以下的减肥方法,你也一定能快速变身为窈窕美人哦!

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